Mapa strachu

Vstúp do príbehu Môj kamarát Strach či Láska?

Sprevádzaj Janka pri stretnutí so Strachom a objavuj, prečo sa ozýva. Strach nemusí byť nepriateľom. Môže Ťa upozorniť, chrániť a ukázať Ti cestu späť k Láske – ak mu nedovolíš, aby Ťa ovládol.

Prejdi piatimi miestami na ceste Strachom:

Signál → Zbystrenie → Poplach → Rázcestie → Návrat do bezpečia

Všímaj si, čo Strach spustilo, ako sa mení Tvoje telo a akú ochrannú cestu si vyberáš.

Keď Strach zúži Tvoj svet, zastav sa.

Vráť pozornosť k dychu, telu a zmyslom. Rozhliadni sa a preskúmaj, či je nebezpečenstvo prítomné teraz, alebo ho vytvorila spomienka či predstava.

Kompas Ti nepovie, že sa nemáš báť. Pomôže Ti zistiť, čo práve potrebuješ, aby si sa cítil bezpečnejšie.

Každé miesto na Mape Strachu zachytáva inú časť jeho cesty:

• Signál – les a letiaci vták: niečo si zazrel, začul, pocítil alebo predstavil. Strach sa prvýkrát ozýva.
• Zbystrenie – pozorovateľ na skalnom výbežku: pozornosť sa obracia k možnému nebezpečenstvu. Sleduješ okolie a preveruješ, čo sa môže stať.
• Poplach – zvon: Strach silnie a celé telo bije na poplach. Dych, tep aj svalové napätie sa menia.
• Rázcestie – labyrint: telo hľadá ochrannú cestu. Môže chcieť utiecť, bojovať, stuhnúť, skryť sa alebo vyhľadať pomoc.
• Návrat do bezpečia – presvetlená jaskyňa: nebezpečenstvo pominulo alebo si našiel bezpečný úkryt a oporu. Telo sa postupne upokojuje.

Nechaj oči chvíľu putovať po Mape Strachu.

Ktoré miesto Ťa dnes priťahuje?
Pri ktorom by si sa chcel zastaviť?
A ktorému by si sa najradšej vyhol?

Vyber si jedno miesto. Môžeš naň položiť prst, označiť ho alebo si ho iba zapamätať.

„Čím sa toto miesto podobá môjmu Strachu?“

Možno Ti pripomenie udalosť. Možno v ňom spoznáš pocit v tele. Možno Ti ukáže, pred čím sa Tvoj Strach usiluje chrániť.

Nemusíš poznať odpoveď. Dnes stačí nájsť miesto, na ktorom práve si.

Zachyť, čo po stretnutí so Strachom zostalo.

Môžeš napísať vetu, nakresliť obraz alebo pomenovať človeka, miesto či myšlienku, ktoré Ti prinášajú pocit bezpečia.

Keď nájdeš svoje miesto na Mape Strachu, zanechaj na ňom stopu. Vyber si spôsob, ktorý Ti je najbližší.

Tichá ozvena

Chvíľu zostaň pri vybranom mieste a dokonči jednu vetu:

„Môj Strach sa ozýva, keď…“
„V tele ho cítim ako…“
„Bezpečnejšie sa cítim, keď…“

Tichý list

Napíš niekoľko viet svojmu Strachu, sebe alebo človeku, pri ktorom sa cítiš bezpečne.

Môžeš Strachu poďakovať za upozornenie a povedať mu, čo od neho teraz potrebuješ. List nemusíš nikomu ukázať ani odoslať.

Tiché čiary

Nakresli podobu svojho Strachu alebo cestu, ktorou prechádza. Môžeš zachytiť jeho veľkosť, pohyb, úkryt aj miesto, kde sa začínaš cítiť bezpečnejšie.

Alebo si vyber omaľovánku so scénou z príbehu, ktorá Ťa oslovila, a zanechaj v nej svoju stopu – farbou, čiarou, symbolom alebo slovom.

Na záver sa opýtaj:

„Čo mi chce môj Strach povedať a čo mi teraz pomôže cítiť sa bezpečnejšie?“

Moja stopa z dnešnej cesty…